Disegnare una pratica settimanale
Una pratica guidata per scegliere un gesto semplice, un tempo e una modalità di revisione.
Obiettivi
- definire un impegno proporzionato
- prevedere variazioni e pause
Un impegno piccolo e definito crea una soglia di accesso. La possibilità di adattarlo mantiene vivo l’ascolto.
Ascolta sul tuo dispositivo
Tieni il calendario e il diario vicino. La pratica porta a una scelta concreta per i prossimi sette giorni.
La voce viene generata dal dispositivo. Puoi fermarti, cambiare posizione o interrompere in ogni momento.
Pronta per l’ascolto.
Leggi la trascrizione completa
Riconosci il momento presente e il ritmo della settimana che hai davanti. Scegli una sola pratica incontrata nel corso. Riducila alla sua forma essenziale. Può essere guardare lo spazio, sentire tre appoggi o seguire tre respiri. Scegli due momenti realistici in cui incontrarla. Lascia fra loro abbastanza spazio. Formula una variante breve per i giorni più densi. Formula anche la possibilità di riposare. Scrivi nel calendario i due momenti e nel diario la frase: questa settimana coltivo. Concludi riconoscendo che il piano può cambiare quando la vita lo richiede.
Domande per te
- Quale pratica hai scelto?
- Quale variante la rende sostenibile?
Fonti e collegamenti
Questa lezione è ancora da completare.