Respiro e appoggi
Una pratica guidata per seguire il respiro senza modificarlo e riconoscere il sostegno.
Obiettivi
- seguire il respiro con misura
- riconoscere il sostegno come esperienza
Il respiro accompagna ogni momento e cambia con l’esperienza. Questa pratica lo osserva senza trasformarlo in una prestazione.
Ascolta sul tuo dispositivo
Puoi praticare seduto o disteso. Lascia al respiro la sua forma e interrompi se compare affanno o disagio.
La voce viene generata dal dispositivo. Puoi fermarti, cambiare posizione o interrompere in ogni momento.
Pronta per l’ascolto.
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Riconosci il peso del corpo. Lascia che la superficie sotto di te ne riceva una parte. Porta attenzione a un punto di appoggio. Nota pressione, temperatura e ampiezza del contatto. Incontra il respiro dove è più percepibile. Potrebbe essere nelle narici, nel petto o nell’addome. Segui tre cicli senza modificarli. Durante l’espirazione senti di nuovo gli appoggi. Durante l’inspirazione riconosci lo spazio interno che cambia. Lascia che attenzione e respiro procedano insieme per qualche istante. Se arriva un pensiero, riconoscilo e torna a un contatto concreto. Concludi con un movimento piccolo. Apri gli occhi e guarda lo spazio intorno a te.
Domande per te
- Il respiro è cambiato spontaneamente?
- Quale appoggio ha dato maggiore stabilità?
Fonti e collegamenti
Questa lezione è ancora da completare.