Una mappa personale delle sensazioni
Una pratica descrittiva per riconoscere sensazioni, intensità e cambiamenti senza diagnosi.
Obiettivi
- costruire una mappa descrittiva
- osservare il cambiamento nel tempo
Una mappa aiuta a orientarsi. Non coincide con il territorio e non formula diagnosi. La sua utilità sta nella precisione con cui descrive un momento.
Ascolta sul tuo dispositivo
Pratica in una posizione comoda con il diario vicino. Escludi liberamente qualsiasi area dall’osservazione.
La voce viene generata dal dispositivo. Puoi fermarti, cambiare posizione o interrompere in ogni momento.
Pronta per l’ascolto.
Leggi la trascrizione completa
Guarda lo spazio e riconosci la posizione del corpo. Porta attenzione agli appoggi. Percorri lentamente la percezione dalla testa ai piedi. In ogni passaggio cerca una parola semplice: calore, fresco, pressione, movimento, quiete, vuoto o un’altra qualità concreta. Scegli tre punti che oggi risultano chiari. Assegna a ciascuno un’intensità da uno a cinque, come misura del momento. Resta qualche respiro con il punto più neutro o stabile. Lascia che diventi un riferimento. Torna allo spazio intorno a te. Nel diario annota i tre punti, le qualità e l’intensità. Questa mappa descrive soltanto il presente.
Domande per te
- Quale qualità era più semplice da nominare?
- Cosa è cambiato durante l’osservazione?
Fonti e collegamenti
Questa lezione è ancora da completare.