Orientarsi al momento presente
Una prima pratica per riconoscere ambiente, appoggi e qualità del momento.
Obiettivi
- preparare uno spazio personale
- sperimentare un orientamento breve
L’orientamento precede l’interiorizzazione. Guardare lo spazio, riconoscere gli appoggi e seguire il respiro crea una base concreta. La pratica accoglie ciò che è presente e resta disponibile al cambiamento.
Ascolta sul tuo dispositivo
Scegli una posizione stabile e comoda. Tieni gli occhi aperti o socchiusi. La pratica dura circa sette minuti.
La voce viene generata dal dispositivo. Puoi fermarti, cambiare posizione o interrompere in ogni momento.
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Porta lo sguardo nello spazio intorno a te. Lascia che gli occhi incontrino forme, distanze e colori. Prenditi tempo. Riconosci tre punti di contatto fra il corpo e ciò che lo sostiene. Puoi sentire i piedi, il bacino, la schiena o le mani. Osserva il respiro così come si presenta. Segui un’inspirazione e un’espirazione. Poi lascia che il respiro continui con il proprio ritmo. Nota una sensazione piacevole, neutra o semplicemente chiara. Resta con la sua qualità per qualche istante. Se qualcosa chiede distanza, allarga di nuovo lo sguardo alla stanza. Puoi muovere le dita e cambiare posizione. Concludi scegliendo una parola per il momento presente. Apri il diario e scrivila senza spiegarla.
Domande per te
- Quali appoggi sono diventati più chiari?
- Quale parola hai scelto per il momento presente?
Fonti e collegamenti
Questa lezione è ancora da completare.