Formulare e ascoltare i propri limiti
Una pratica di parola per rendere i confini semplici, presenti e rivedibili.
Obiettivi
- esercitare formulazioni chiare
- riconoscere la sensazione associata a un limite
Un limite può essere breve. La chiarezza cresce quando le parole diventano disponibili prima del momento in cui servono.
Ascolta sul tuo dispositivo
La pratica usa soltanto la voce e il diario. Puoi scegliere esempi quotidiani e poco intensi.
La voce viene generata dal dispositivo. Puoi fermarti, cambiare posizione o interrompere in ogni momento.
Pronta per l’ascolto.
Leggi la trascrizione completa
Senti gli appoggi e guarda lo spazio intorno a te. Scegli una situazione quotidiana semplice. Pronuncia lentamente: questo per me va bene. Osserva respiro, tono della voce e sensazioni. Pronuncia: preferisco cambiare. Lascia che la frase trovi un ritmo naturale. Pronuncia: mi fermo qui. Riconosci che la frase è completa e non richiede una spiegazione. Infine pronuncia: posso scegliere di nuovo. Nota come questa possibilità modifica l’esperienza. Nel diario scrivi quale frase è risultata più chiara e quale richiede maggiore familiarità.
Domande per te
- Quale frase ha trovato più appoggio nel corpo?
- Come cambia un limite quando lo formuli in anticipo?
Fonti e collegamenti
Questa lezione è ancora da completare.